[...] 250g + warzywka 3. przedtreningowy -piersi 250g + warzywka -łyżka majonezu 4. shake potreningowy -wpc 40g -rodzynki 70g -owsiane 30g -nesquick 20g 5. -ryż 50g + warzywka -tuńczyk 130g -piersi 50g albo twaróg 70g, musze sie jeszcze zastanowic wstalem dzis po 10 więc jeden posiłek uciety i włożony do innych Zmieniony przez - shitman_xD w dniu [...]
[...] Ser Twarogowy chudy Chleb pełnoziarnisty //Ryż zamiast chleba, gotowane mieso zamiast sera. Posiłek VI: Kolacja Tuńczyk Oliwa z oliwek //Tu mozesz ser dawać, tuńczyk po treningu też posuje W piątki w mojej rodzinie nie je sie miesa wiec kurczak jest zastapiony ryba(np. Lososiem), a zamiast wędlin jem jajka //Ok. Dobra dieta, [...]
[...] nad dietą tak około +100kcal, ale zawsze mam problem: za mało białka, za dużo węgli. Jakie są źródła czystego białka z małą ilością tłuszczy i węgli? Wiem, że wędliny, tuńczyk, ryż, kurczak, może jest jeszcze coś ciekawego co mogę uwzględnić w diecie? Czy problemem jest, że wychodziło mi zawsze 500% sodu? Chyba nie, bo czytałem, że wydala [...]
U mnie w toruniu najtanszy tunczyk jakiego mi udalo sie odnalezc, w duzych kawalkach w sosie wlasnym to w plus discount za 2,49 groszy, nie jest najgorszy ale najlepszy jakiego znalazlem to w geancie superfish 3 zlote 9 groszy a przetestowalem juz chyba wszystkie jakie w toruniu znalezc mozna ponizek 5 zeta. Kiedys w geancie byla promocja i [...]
No w tym problem, że próbowałem już tuńczyka w sosie własnym i normalnie przez gardło mi nie przechodzi blee ;p A jeżeli tuńczyk jest w oleju, to ten olej(zdrowy czy nie?) spożywać czy lepiej go odlać i sam tuńczyk ? A ser żołty i masło jedynie do drugiego posiłku, bo ten posiłek jem w szkole i inaczej nie da rady ;)
Dzisiaj na trening skocze troche później bo po porannym cardio złapała mnie okropna zamułka. Ale naszła za to wena do gotowania i od rana wymyśliłem sobie pysznego Tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym i oliwkami w sosie pomidorowym. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d24436383d01474799bb46ea13a69f15.jpg [...]
Wtorek Śniadanie 7:00 Bcaa xtra 9gr. 1.Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka 152gr. 2.Chleb Graham 33gr. 3.Olej z pestek winogron 5ml. 4.Serek wiejski 200gr. T:18,1 W:26 B:49 II Śniadanie 10:00 1.Ryż biały 75gr. 2.Tuńczyk z wody w kawałkach 75gr. Lunch 1.Ryż biały 75gr. 2.Tuńczyk z wody w kawałkach 75gr. Łącznie T:4,9 W:42,5 B:39,73 Obiad 16:00 [...]
a no sałatka z tuńczyka to co to? i skąd pochodzi w niej 20g tłuszczu? Roboty własnej, tunczyk, jajko, ogórek kiszony, por, a tłuszcz to pewnie te śladowe ilości majonezu ;-)
To sie do tego HIIT`a tak zastosuje: Rowerek 5min rozgrzewka 15sek szybko / 30sek wolno 5xrazy 5min ochlodzenia HMmm to chyba BCAA kupic nie musze, mam wystarczajaco bialka z odzywek i produktow naturalnych. Chociasz przez ostatnie dni bardzo biednie umnie ze zrodlem bialka... W prawie kazdym posilku daje odzywke bo niemialem serkow ani jaj itp. [...]